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回家车上别睡!一觉好眠的3个晚上习惯

2020-06-26

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睡不着,俨然是现代人的文明病。压力、郁闷、混乱的饮食习惯,使得越来越多人深受失眠之苦,「睡饱」似乎成了遥不可及的目标。

日本睡眠学会认定医、《9割の不眠は「夕方」の习惯で治る》一书作者白滨龙太郎表示,现在市面上有各种关于解决失眠问题的书籍,但对于繁忙的上班族来说,似乎显得难以执行。他表示,其实只要拥有好的晚上习惯,一觉到天亮不是梦!

以下是白滨龙太郎提出的促进好眠的3个晚上习惯。

晚上别在床以外的地方睡觉
下班回家后会觉得鬆了一口气吗?白滨龙太郎表示,这是因为身心自动切换至放鬆状态,特别在吃完晚餐后,副交感神经变得活跃,脑自然进入睡眠模式。然而,即使只抱着小瞇10分钟的心态趴在桌上或在车上睡,体温曲线便会产生变化,并打乱睡眠週期,到了真正要睡觉的时间反而辗转难眠。

晚餐后别喝提神饮料
白滨龙太郎指出,提神饮料中的咖啡因会阻断一种叫「腺苷」的睡眠物质,促使脑部兴奋,进而影响睡眠。此外,其利尿作用也会让人半夜频频跑厕所,难以入眠。
虽然每个人代谢情况不一,一般来说咖啡因的作用会持续2小时半~4小时,而年长者因为消化较慢,持续时间更长。因此,晚餐后千万不要喝绿茶或咖啡,而碳酸饮料及能量饮料也含有咖啡因,特别是深受失眠困扰的人少碰为妙。

洗完澡后勿喝冷饮
洗完澡后喜欢来一罐冰凉的啤酒吗?白滨龙太郎表示,由于洗澡会出汗而口渴,不自觉想要喝些冷饮。虽然低温是深层睡眠的必要条件,但体温急剧下降反而让交感神经优位,使得身体变的紧张、睡眠变浅。而且冰淇淋等甜点含有大量糖份,进一步加速体温降低。

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